Decidi que segunda volto à academia, para malhar. Nos últimos dez anos já tive todos os pesos entre 80 e 100kg pelo menos três vezes. Segunda é um dia péssimo para voltar às atividades físicas: caso você exagere, fica dolorido e acaba não voltando no final de semana. Ideal para iniciar ou voltar é quinta (ou sexta-feira). Em particular, eu acredito e prefiro o trabalho de força (pesos) que o trabalho aeróbico, repetitivo e sacal.
Motivado pelo post do Christiano Anderson sobre cerveja, coloco aqui algumas dicas, algumas delas tiradas de fontes científicas:
Dicas para escolher o azeite de oliva, que é rico em gorduras mono-insaturadas, que ajudam a baixar o colesterol, principalmente o LDL (o “ruim”). (
Mayo Clinic)
O extra-virgem é mais rico em polifenóis, que são substâncias de poder anti-oxidante.
quanto mais fresco, melhor. Evitem aqueles com mais de um ano da produção
armazene em local escuro e fresco.
duas colheres de mesa diárias diminuem o risco de problemas no coração.
Cerveja ou vinho ? Quem precisa perder peso, deveria se abster de álcool pois são calorias (e muitas) vazias. No entanto, alguns estudos (
Mayo Clinic) mostram que alguma quantidade de álcool ajuda também no controle cardio-vascular. Um estudo realizado na Dinamarca, em 2000, mostrou que quem bebe vinho tinto tem metade da chance de sofrer algum problema do coração, do que quem não bebe. A quantidade depende do peso, mas duas taças de vinho diárias ou uma long neck é legal.
Outros líquidos menos apreciados, água em especial: mínimo de dois litros e mais para quem pratica atividade física. Cafeína e álcool desidratam: logo nós viciados, precisamos aumentar o input. Eu controlo bebendo água na garrafa de 0.5 ml.
este eu li na sexta e me surpreendeu : beber leite depois da sessão de musculação ajuda a queimar gordura! É uma substância milagrosa: aumenta a massa muscular e diminui a gordura (estes testes são feitos com indivíduos que não são treinados). Uma dúvida que fica no ar, é que o estudo foi patrocinado pelo US National Dairy Council.
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